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Los beneficios de las estocadas


Las estocadas son un pilar digno de regímenes de acondicionamiento físico para personas de todos los niveles de habilidad, desde aquellos que simplemente intentan mantenerse en forma hasta atletas de élite aficionados y profesionales. Este ejercicio probado y verdadero es simple de dominar, efectivo y proporciona varios beneficios físicos. Las estocadas funcionan bien para el calentamiento o el entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Fuerza de la pierna

Las estocadas básicas, también conocidas como estocadas hacia adelante o estáticas, aprovechan el peso de su cuerpo para fortalecer los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps de su muslo delantero. Los isquiotibiales, ubicados en la parte posterior del muslo, y el gastrocnemio y el sóleo de la pantorrilla también se trabajan cuando realiza estocadas. La pierna delantera realiza la mayor parte del trabajo durante una estocada hacia adelante, por lo que es importante alternar las piernas mientras realiza este ejercicio.

Tono Derrière

Tanto hombres como mujeres aprecian un derrame tonificado y las estocadas son una buena opción para mejorar esta área. Según el American Council on Exercise, las estocadas son uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de los glúteos y darle a su trasero una forma firme y redondeada. Otras opciones efectivas de tonificación de glúteos incluyen sentadillas, extensiones de cadera de cuatro vías y pasos.

Fuerza del núcleo

Las estocadas mejoran su fuerza central, lo que conduce a una mejor postura y equilibrio. Sus músculos centrales incluyen los de su abdomen, espalda, pecho, pelvis y glúteos. Estos músculos realizan la función crítica de permitirle ajustar y mantener su posición sin perder el equilibrio. Mejorar su fuerza central mediante la práctica de estocadas mejora su equilibrio y puede prevenir el dolor de espalda debido a una mala postura.

Flexibilidad de cadera

Sentarse por períodos prolongados puede causar tensión en los músculos que doblan o flexionan las piernas en las caderas. Las estocadas estiran estos músculos, mejoran la flexibilidad de las articulaciones de la cadera y previenen el dolor lumbar causado por los músculos flexores de la cadera. Puede aumentar el efecto de estiramiento de la cadera de una estocada hacia adelante apoyando la rodilla en el piso, apretando los músculos abdominales y glúteos y moviendo las caderas ligeramente hacia adelante mientras está en la posición de estocada. Esta variación de la estocada delantera se llama flexor de cadera, o Samson, estiramiento. Otras variaciones de la estocada delantera, como las estocadas laterales y largas, también mantienen flexibles las articulaciones de la cadera.

Consejos

Para obtener el máximo beneficio de las estocadas hacia adelante y para evitar lesiones, coloque su cuerpo con cuidado al realizar el ejercicio. Mantenga la espalda recta y evite inclinarse hacia adelante mientras baja el cuerpo. Alinee los hombros con las caderas durante todo el ejercicio y mantenga la cabeza hacia arriba y hacia adelante. Mantenga la rodilla delantera sobre el tobillo mientras baja la rodilla trasera hacia el piso; evite extender la rodilla de su pierna delantera más allá de su tobillo. Si se siente tambaleante, use una silla o la pared para estabilizarse cuando practique estocadas.